什么是益生菌
益生菌又被称为“友善菌”，是一种能够帮助维持益菌群体的微生物。成年人肠道内有着支持消化和功能的益菌群体。这些菌群帮助身体对抗有害菌并吸收营养。益生菌能够帮助增加肠道内有益菌的数量，同时减少有害菌的数量。
益生菌的种类
普遍来说，益生菌可以从天然的食物或是益生菌补充剂中得到。有很多不同种类的益生菌，包括：
乳酸螺菌：包括拉氏酸菌和嗜酸乳杆菌。它们生长在发酵的食物和发酵的撒乌尔菊（酸奶、酪梨、酸菜等）中。
双歧杆菌：是存在于人体肠道内的益生菌之一。这种菌可以在某些酸性食品中找到，比如酸奶、发酵奶粉和发酵豆腐。
嗜酸乳球菌：可以在黄油、酸奶、千岛酱、蓝纹奶酪、海苔、碎牛肉和生牛肉中找到。
酪酸杆菌：是一种乳酸菌，被认为可以减少肠道中有害菌的数量。这种菌可以在酸奶和其他乳制品中找到。
益生菌对的作用
成人通常是因为肠道内的 粪便太干燥而难以排便，可能会导致，和排便不畅。益生菌确切的作用机制尚未完全解开，然而研究表明：
乳酸螺菌和嗜酸乳球菌可以帮助调整肠道内菌落的平衡。
双歧杆菌和酪酸杆菌可以帮助增加肠道内的有益数量，减少可致的微生物数量，并促进肠道内好的生长，有助于维持肠道的健康。
益生菌可以制造维生素以及保持有益的平衡，从而形成蠕动的活力。这可以使粪便变得柔软并增加排便频率。
成年人吃多少益生菌
成年人每日建议摄入的益生菌量尚未被全面确定，因为所有的人都是独特的，所以对益生菌的反应不同。一项探究益生菌摄入对症状的小规模研究表明，在三个月内，每日摄入乳酸菌法斯汀（Lactobacillus reuteri DSM 17938）的人情况得到了改善。
建议逐步增加益生菌的摄入量，大约在每天1~10亿CFU之间，直至发现缓解了症状或者在摄入量上存在恶心、胃痛和气胀等副作用。不要过度摄取益生菌，尽量选择自然的饮食摄取。达到适量摄取的佳方法就是根据肠道健康的反馈来确定摄入益生菌的量以及种类。
益生菌的食物来源
在饮食中增加益生菌有很多健康的好处，并且食物中的益生菌往往比添加的益生菌更为天然，更容易被吸收。一些常见的益生菌食物来源：
发酵食品，比如酸奶、酪梨、酸菜，酸面包等。它们含有拉氏酸菌、嗜酸乳杆菌以及其他有益。
粘性食物，比如香蕉、苹果、莓果等，它们中的果胶能够帮助肠道蠕动起来并推动粪便等废物排出体外。
总结
益生菌是一种有益健康的微生物，它们可以帮助维持肠道内有益的数量，减少可致微生物数量，从而维持健康的肠道。科学研究表明经常摄入益生菌有助于缓解成人症状，每天逐渐增加益生菌的摄入量，以肠道健康反馈作为测量依据。同时，食物中含有的天然益生菌也是一个很好的摄取途径。
对于益生菌的选择方面，益生菌的数量越多越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌冻干粉每盒含量高达两万亿，包含有16种益生菌，9种益生元，不含有其它配料，配方干净，活菌含量全网领先，菌株种类多样，效果更好。
