什么是益生菌？
益生菌是一种对人体有好处的微生物生物，可以在肠道内生长，帮助维持肠道菌群平衡，促进营养物质的吸收，并增强免疫力。益生菌主要存在于酸奶、发酵乳、酸菜、酱油、味增等食品中，也可以通过益生菌补充剂来摄入。
益生菌的作用
益生菌可以调节肠道菌群，促进消化道的正常运转，维持肠道健康。同时，它们还能帮助消化和吸收营养物质，降低肠道对有害细菌的敏感性，增强免疫力，预防炎症反应和过敏反应。
益生菌的副作用
虽然益生菌有很多好处，但它们也可能会有一些副作用。例如，过量食用益生菌可能会引起肠胀气、腹泻或便秘，这些不良反应通常在停止益生菌的食用后会逐渐减轻。另外，对于某些特殊人群，如免疫力低下的人或免疫系统疾病患者，应在医生的指导下服用益生菌补充剂。
一次最多可以吃多久？
益生菌的使用时间因人而异，也取决于你使用的益生菌补充剂的类型和种类。普通成年人每天食用益生菌的摄入量一般在10亿CFU（菌落形成单位）至100亿CFU之间。如果你初次食用益生菌补充剂，建议每天食用量较少，逐渐增加至推荐的摄入量。
大多数益生菌补充剂的说明书建议连续食用1-3个月，然后停用至少1个月，再继续服用。这样可以避免益生菌菌株在肠道内过多繁殖，从而影响肠道菌群的平衡。但对于某些研究表明需要长期使用益生菌的人群，如具有肠道炎症的人或免疫力低下的人，可以长期服用。
怎样有效使用益生菌？
为了让益生菌更有效，你可以考虑以下建议：
选购高质量的益生菌补充剂，尤其是要选择无需冷藏的品种，因为这些品种可以对抗胃酸和胆汁的腐蚀，使菌株在肠道内存活时间更长。
遵循说明书上的建议服用量，不要过量食用益生菌，以免引发不良反应。
与医生咨询，尤其是对于具有健康问题的人群，如免疫系统疾病患者或接受抗生素治疗的人。
饮食中尽量多食用富含益生菌的食物，如酸奶、酸菜、味增等，以协同补充益生菌补充剂的效果。
结论
益生菌是对人体有益的微生物，在日常饮食中也很容易获得。如果你需要补充益生菌，选择合适的益生菌补充剂，遵循说明书上的建议用量，并与医生咨询，可以更有效地维持肠道健康。
益生菌不仅能够促进肠道菌群平衡、帮助人体消化和吸收营养，还能够保护肠道受免疫病原体的侵害，因此必要时需要补充卓岳宜君素这种活菌添加量高，并且除了益生菌和益生元以外，无任何成分添加的益生菌来协助身体改善和守护肠健康。
