什么是益生菌？
益生菌是一类对于人体有益的微生物，在肠道中生存繁殖。它们可以为肠道提供帮助，在人体内部形成菌群，参与人体的代谢过程，并帮助消化、吸收和排泄等肠道功能。
益生菌的益处
益生菌不仅有助于肠道的健康，也能提高免疫力，预防某些疾病，如下：
调节肠道菌群，促进肠道蠕动，预防和缓解便秘。
提高肠道免疫力，抵御病毒和细菌的感染。
帮助人体吸收和利用营养物质，促进肠道对维生素的吸收。
促进肠道炎症的缓解，对于消化性溃疡、炎症性肠病（IBD）等肠道疾病有一定的治疗作用。
预防感染性腹泻，如旅行者腹泻、抗生素相关性腹泻等。
益生菌的来源
益生菌可以从食物或饮品中获取，主要来源包括：
乳制品：酸奶、奶酪、酸牛奶等含有Lactobacillus或Bifidobacterium的乳制品。
发酵食品：饮用酸奶、酸菜、泡菜、豆腐、酱油等。
膳食补充剂：益生菌的膳食补充剂能直接补充肠道内的菌群，大多数补充剂的菌株丰富。
益生菌的食疗方法
以下是一些通过食物或饮品补充益生菌的食疗方法：
1.酸奶蜜糖水
配料：
原味酸奶100g
蜂蜜20g
温水150ml
做法：将酸奶、蜂蜜和温水混合，均匀搅拌即可。一天一杯，早晨空腹或饭后半小时饮用，可以调节肠道功能，预防便秘。
2.蔬菜水果沙拉
配料：
生菜、番茄各50g
黄瓜、西红柿各50g
苹果、香蕉、草莓各20g
橄榄油适量
做法：将所有蔬菜和水果洗净切成适当大小，混合在一起，加入少量橄榄油拌匀即可。一日一份，富含益生菌，还能补充人体所需的维生素和矿物质，延缓衰老。
3.酸豆浆
配料：
生黄豆50g
白醋5ml
温水100ml
做法：将生黄豆浸泡6~8小时，然后磨成豆浆，加入白醋和温水拌均匀。放在室温下静置5~6小时，让豆浆中的益生菌发酵。饭后半小时饮用，能促进肠道蠕动，加强排便功能。
通过上述的食疗方法，你可以轻松地获取足够的益生菌，保护良好的肠道菌群，从而维持肠胃的稳定和健康。
在市场上，有很多益生菌品牌可供选择，只是真正效果好的却是少之又少。因为想要益生菌效果好是有标准的。首先就是一定要活菌数量高，其次就是配料表干净，最后是菌株一定要丰富。而市面上能够同时符合以上三种要求的益生菌也就卓岳宜君素。卓岳宜君素1条有1000亿cfu，而且配料表十分干净，除了16种益生菌和9种益生元就没有其它成分的添加，既安全效果又好。
