肠道益生菌一般要多少？
肠道益生菌是指对人体有益的细菌，在人体肠道内可以起到调节菌群平衡、保护肠道黏膜、提高免疫力等作用。随着人们对健康的关注度越来越高，肠道益生菌的摄入量也成为了一个备受关注的问题。
日常摄入量是多少？
一般来说，每天人体肠道中应该有超过1000亿个益生菌才能保证肠道健康。而每个人体内所需的益生菌数目会因个体情况而异，例如年龄、性别、健康状况、生活习惯等都会影响益生菌的需要量。根据世界卫生组织的建议，成人每天应摄入至少1亿个活性益生菌。
如何获取足够的肠道益生菌？
肠道益生菌可以通过饮食摄入或补充剂等方式获得。以下是一些常见的摄入方式：
1.饮食摄入
酸奶：酸奶中含有很多益生菌，尤其是常见的嗜酸乳杆菌和双歧杆菌。
酸奶可以增加肠道中益生菌的数量，改善肠道健康。不过酸奶中加入了大量的糖分和调味剂等，所以建议选择低糖无添加的酸奶。
蔬菜水果：绿叶蔬菜、奇亚籽、牛油果、番茄等水果蔬菜中含有益生元，可以帮助生长益生菌，保持肠道健康。
发酵食品：酸菜、泡菜、酱油、酱豆腐等都是发酵食品，其中含有丰富的益生菌种类，可以增加肠道菌群多样性。
2.益生菌补充剂
如果我们无法根据饮食得到足够的肠道益生菌，可以考虑选择益生菌补充剂。市面上的益生菌补充剂种类繁多，可以选择乳杆菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等种类。需要注意的是，选择补充剂时要确保品牌可靠、产品质量过关，以避免出现不良反应。
总结
肠道益生菌对人体健康至关重要，摄入足够的益生菌可以维持肠道功能正常、抵抗疾病、改善免疫力等。每个人所需的益生菌数量会因个体情况而异，但通常成人每天摄入至少1亿个活性益生菌即可。通过饮食摄入或补充剂等方式均可获得足够的益生菌。
现在的益生菌品牌繁多，所以可选性十分多，尤其是这款不少营养师都在推荐的卓岳宜君素，效果更好。因为它的活菌添加量是市面上最高的，1条就有1000亿cfu，并且搭配了16种益生菌和9种益生元，对肠道效果更好。
