每日适量摄入益生菌的建议量是多少？
益生菌作为一种重要的微生物，可以促进人体肠道健康，增强力，各种的发生。我们可以通过食用含益生菌的食物或益生菌制剂来补充益生菌。那么每日需要补充多少益生菌才算是适量呢？
建议的每日益生菌摄入量
根据世界卫生组织的建议，每日摄入的益生菌数量应该在1亿到数百亿CFU（菌落形成单位）之间。这个数据是一个相对宽泛的范围，具体摄入量还要根据个体情况而定。
一般情况下，成年人每天需要总共5亿到1000亿CFU的益生菌才能保持肠道健康。而儿童、老年人、孕妇等特殊人群的需要量会有所不同。
如何选择适量的益生菌制剂
益生菌制剂是目前补充益生菌的主要来源之一。市面上的益生菌制剂种类繁多，有的含有多种益生菌，而有的只含有一种益生菌。因此，我们在选择益生菌制剂时需要注意以下几点：
选择含有多种益生菌的制剂，以保证多种益生菌的综合效应。
选择益生菌制剂时要注意所含菌株的种类和数量。
格外注意制剂的保质期和质量保证。选购时好选择正规大厂家生产的产品。
如何通过饮食补充益生菌
通过日常饮食也可以摄入益生菌，以下是一些常见的含有益生菌的食物：
酸奶：酸奶是含有大量益生菌的食物之一，每100克含有2亿到10亿CFU的益生菌。
酸奶起司：制作酸奶起司时会用到乳酸菌发酵，因此酸奶起司也是含有益生菌的食物之一。
酸黄瓜：腌制的酸黄瓜中含有乳酸杆菌等多种益生菌，可增强肠道菌群。
酸菜：像泡菜、酸菜等发酵食品中含有大量益生菌，可以帮助人体维持菌群平衡。
豆渣：豆渣中富含大量的乳酸菌，有益于肠道健康。
总之，每日适量补充益生菌对于人体健康至关重要。我们可以通过益生菌制剂和含有益生菌的食物来摄入益生菌，但是注意量的控制。
对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。
