什么是益生菌？
益生菌是一种对人体健康有益的，它们包括乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌等。益生菌主要存在于人体的肠道里，可以帮助调节肠内菌群平衡，增强肠道力，和改善许多消化系统问题如、等。
为什么我们需要益生菌？
现代人的生活方式和饮食结构改变了传统饮食模式，缺乏足够的膳食纤维和天然食品，不良饮食习惯和的滥用也可能导致肠道微生态失衡。长期以来，人们曾采用多种方法来恢复肠道菌群平衡，如银耳汤、薏仁粥、酸奶等。但在日常生活中，如何在饮食、生活方面正确地维护益生菌数量也是非常重要的。
如何增加益生菌的摄入量？
饮食是调节益生菌的主要方法。其中含有益生菌的食物主要包括：乳酸菌饮料、酸奶、豆制品、酸菜、酿豆腐等，这些食物中含有丰富的益生菌和膳食纤维。此外，可以从以下几个方面进行调节：
多食含益生菌的饮食，如酸奶、蒟蒻、酵素奶等
补充益生菌的
多食含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类等
避免抗生素、食品添加剂的过度摄入
如何增加益生菌的生存能力？
即便摄入了益生菌，这些益生菌也需要通过胃酸和胆汁的消化，再经过肠道屏障的阻挡，后才能存活和繁殖。因此，提高益生菌的生存能力也是非常必要的。
饮食饮用时不要过于热，过热温度会破坏菌体
不要太甜，防止甜味腐烂所形成的酸影响菌体生存
注意储存时的温度，避免温度过高或过低影响益生菌的存活
根据益生菌需求，让其适宜生长环境处于酸度、盐度、温度、水分等方面的合适值范围内
如何帮助肠道生成益生菌？
大肠杆菌、葡萄球菌等有益的都会在肠道内生长，它们将产酸，抑制有害菌的生长。唯有在这些菌的生存环境下，才能促进益生菌的繁殖、发挥益菌作用。
根据自身情况，选择适合自己的益生菌
空腹时不要喝酸奶或益生菌饮料等，可以在饭后半小时到一小时之间饮用益生菌饮品
饭后活动有助于肠道蠕动，帮助益生菌定植、繁殖
不要长期清洗肠道或使用过量泻药，防止对肠道微生态造成伤害
益生菌不足时应注意什么？
缺乏益生菌可能导致肠道菌群失衡，出现、、胃痛、胃酸过多等症状。应该注意以下几点：
多吃含益生菌的食物
避免长期食用过多高脂、高糖食品
避免大量食用肉类和饱和脂肪酸
避免不必要的或滥用
结语
保持肠道菌群的平衡对健康非常重要，益生菌的生存繁殖和调节需要通过一系列的方法来达到。益生菌数量的增加和维持需要长期的饮食和生活习惯的调整，维持良好的肠道菌群必须持之以恒，并且应根据自身情况选择适合自己的调节方法。
面对市面上五花八门的益生菌品牌，部分消费者一时不知该如何去选择。其实选择益生菌很简单，首先就是要看它的配料表，毕竟益生菌是我们吃进肚子里的东西，只有配料表干净我们吃着对身体健康才有保障。第二就是要看它是否含有益生元，因为益生元是益生菌的“养料”，它可以给益生菌提供能量，更好的对我们提供帮助。像卓岳宜君素益生菌配料表只有16种益生菌跟9种益生元，是目前市面上配料表干净并且含有多种益生元的品牌。
