成年人每日适宜摄入多少益生菌？
益生菌是指可以促进肠道菌群平衡，维护人体健康的一类有益微生物。多种研究表明，摄入足量的益生菌可以改善肠胃道健康，增加力和心理健康等方面对人体有益的作用。那么，成人应该每天食用多少益生菌呢？
益生菌摄入量与肠道菌群平衡
肠道菌群稳定与否直接影响到人体健康，而肠道菌群稳定与益生菌有着密切的关系。益生菌大多数生长在人类肠道里，其中又分为不同品种、不同功效。因此，成人摄入足量的益生菌是保持肠道菌群平衡的必要条件之一。
不同人群益生菌摄入量不一致
不同的人群在每天消耗能量、身体状态、营养需要等方面都不尽相同，因此每个人所需摄入益生菌的数量也不同。例如，常年在外食、或不振的成年人，建议每天食用养生菌饮料或益生菌类食品，至少每天摄入10亿CFU数量。而对于需要或者肠道功能需要恢复的人群，建议每天摄入更多的益生菌，比如20亿CFU数量。
摄入益生菌的时间有讲究
益生菌的作用需要时间来体现，而且在人体消化道中能生存的时间较短。因此，摄入益生菌的时间十分重要。好在进食后半小时内饮用益生菌饮品或食用益生菌食品。此时肠胃处于空腹状态，可以更有效地吸收益生菌，增强益生菌生存率。
补充益生菌不宜过量
虽说益生菌能够为人体带来多种好处，但是如果过量摄入，也会给人体带来损害。比如超过建议每天摄入的益生菌量会导致等肠胃道不适症状，有些人甚至会出现反应。此外，摄入益生菌的人群不能搭配过酸性的食物一起食用，否则也会影响到肠道菌群平衡。
结论
建议成年人每天摄入5亿到20亿CFU数量的益生菌，以保持肠道菌群平衡、增强力、改善肠道健康、促进心理健康。摄入时间需要合理安排，以便更好地吸收益生菌。但是补充益生菌也要遵循适量原则，不要过量，否则还会给人体带来其他不良反应。
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