暴食与益生菌：如何在暴食中获取益生菌？
暴食可能会使人感到罪恶感，但是如果你正确地做了一些事情，那么你可以缓解一些负面影响。其中一项是摄入益生菌。而且，你不必担心只有典型的酸奶和酸白菜才能提供益生菌。下面我们将探讨如何在暴食中获取益生菌。
1. 生姜汁
生姜汁可以为空腹暴食后的绝佳选择。生姜富含大量剂，可以细胞损伤和减轻发状。此外，生姜含有大量的健康菌群，可以帮助和肠道问题。在餐前将一勺姜汁稀释在热水中饮用，可以为你的胃部提供一种健康的刺激。
2. 发酵食品
发酵的蔬菜和豆制品是富含益生菌的食物，包括酸白菜、泡菜、腌制胡萝卜和腌制葫芦瓜。这些食物中含有乳酸菌、酵母菌和其他益生菌，可以有益于你的肠道健康。吃一些自制的发酵食品，不但有益于肠道健康，而且可以调节，减少暴食的风险。
3. 坚果
坚果是营养丰富的超级食品，富含健康脂肪以及物质。另外，坚果也是含有益生菌的食物之一。市面上有些坚果种类，像夏威夷果和杏仁，是富含益生菌的。它们不但可以增加肠道菌群，还可以提供重要的膳食纤维和维生素。
4. 酸奶
酸奶是含有益生菌的经典食品。它大多数都含有乳酸菌、双歧杆菌和其他益生菌。这可以帮助改善肠道菌群，并提高力。酸奶还富含钙和维生素D，可以帮助加强骨骼健康。选择低脂肪和低糖的酸奶，以大程度地提升健康效益。
5. 水果和蔬菜
大多数水果和蔬菜都含有一些益生菌。例如，青鱼（菜花属植物）、黑蕉（香蕉品种）和鲜菇类都是富含益生菌的食物。在膳食中增加水果和蔬菜的摄入量可以为肠道菌群提供多样化的营养。
结语
在暴食之后，你可以将食物转换为另一种体验：充满健康和滋味。通过增加益生菌的摄入量，你可以改善肠道健康，增强力，，减轻营养不良和消化问题。总的来说，越多样化的食物摄入，肠道健康就越好。所以，在暴食中，不妨多尝试一些富含益生菌的食物，享受美食的同时，也保护好自己的身体吧。
想要通过益生菌达到更加有效的效果，在选购的时候我们首先要看下活菌数量。因为活菌量是衡量益生菌好坏的标准，而要说到哪款益生菌活菌量高，目前市面上的卓岳宜君素益生菌活菌量是比较符合标准的，每包有1000亿活菌含量，是其他品牌活菌数量的2-3倍。并且卓岳宜君素益生菌配料表特别干净，只有16种益生菌跟9种益生元，是目前市面上有效含量高且安全的益生菌。
