什么是益生菌？
益生菌是一类对人体有益的微生物，主要生存在肠道内。它们可以帮助维持肠道内菌群平衡，促进食物消化和营养吸收，增强力，肠道等。益生菌源头广泛，可以通过食物和膳食补充剂来获得。
益生菌摄入量多了有什么影响？
尽管益生菌对人体有益，但是过量摄入也不利于健康。如果摄入过多，就可能会导致肠道内菌群发生变化，引起不适反应，甚至诱发。
过量摄入益生菌还可能导致肠道内菌群失去平衡，增加有害菌数量，影响身体其他方面的健康，如口气异味、等。
益生菌摄入量少了有什么影响？
缺乏足够的益生菌，可能导致肠道内菌群失去平衡，增加有害菌数量。这会增加的风险，并可能导致肠道、发炎和其他健康问题。
益生菌的缺乏还可能导致、等症状。人体还会变得更容易受到和，力也可能下降。
益生菌的合理摄入量是多少？
益生菌的推荐摄入量因人而异。大多数研究表明，每天摄入10亿到1000亿的益生菌是安全的，并具有大的益处。但是，一些人可能需要更高的剂量，如患有性肠道的人。
建议选择携带有益生菌的食物或膳食补充剂时，应当谨慎选择，以防摄入过量，并注意添加物和其他不良成分的摄入问题。
益生菌的食物来源
以下是一些常见、丰富的益生菌食品：
酸奶
发酵奶油
柿子椒酱
酸菜
酿豆腐
发酵蔬菜
鳟鱼
发酵豆浆
红酒
结论
益生菌对人体健康具有重要作用，但是盲目食用或补充会导致食品中添加物和其他问题而无益于人体健康。我们需要了解合理的益生菌摄入量，并通过饮食来获得足够的益生菌。
目前市面上益生菌种类很多，许多消费者担心自己购买的益生菌会出现副作用。这是因为部分商家为了追求口感添加了乳糖、白砂糖、防腐剂等成分，这些成分会让高人群上升，受人群会出现身体不适，等症状。这是我们可以选择卓岳宜君素益生菌，它的配料表非常干净，只有16种益生菌跟9种益生元，任何人都可以放心食用。
