经常服益生菌有什么(经常食用益生菌的好处是什么?)

日期: 栏目:益生菌正确吃法 文章编号:0 评论:0

益生菌的概念

益生菌是指那些能够滋养肠道内有益菌而不对人体产生不良反应的微生物,主要生长于肠道中,可以提高力、改善肠道微生态环境、减少肠胃功能和抑制有害等功能。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、放线菌等。

经常食用益生菌的好处

经常服益生菌有什么(经常食用益生菌的好处是什么?)

1. 提高力。肠道是人体内系统关键的组成部分之一,菌群失衡会影响系统的正常功能。而益生菌的存在可以增加肠道内有益菌的数量,增强人体力,降低患风险。

2. 改善肠道微生态环境。肠道内的微生态环境对于人体健康至关重要,而食用益生菌可以维持肠道内的微生态平衡,减少有害繁殖,防止肠道的发生。

3. 促进营养物质的吸收。益生菌可以帮助消化食物中难以被吸收的营养物质,例如纤维素、钙、铁等等,增加营养物质的吸收效率。

4. 减轻症状。益生菌可以促进肠道蠕动,增加肠道内菌群的数量,有效改善症状,增加排便的频率和数量。

5. 缓解肠胃不适。一些肠胃相关的,例如肠易激综合征、胃等,常常与肠道内菌群失衡有关。而经常食用益生菌可以改善肠道微生态环境,缓解肠胃不适症状。

益生菌的食物来源

益生菌的食物来源很多,常见的包括:酸奶、酸牛奶、发酵乳、奶酪等乳制品、泡菜、豆腐、酸豆角、红糟、面条等发酵食品、柿子椒、海带、紫菜等海产品、苹果、香蕉、草莓、葡萄、菠萝等水果,还包括益生菌饮品等。

经常食用益生菌的注意事项

1. 食物搭配要合理。为了保证肠道菌群的平衡,需要在饮食中保证各种营养物质的均衡摄入。建议搭配各种蔬菜和水果食用,同时注意减少精炼食物的摄入。

2. 食用量要适宜。虽然益生菌对人体有益,但是过量食用也会造成不适,建议每天的益生菌摄入量不要超过200毫升。

3. 孕妇、婴儿和体质人群要注意。对于孕妇、婴儿和体质人群,需要在医生的指导下正确食用益生菌,切勿盲目大量食用。

结语

经常食用益生菌对人体有益处,但也需要注意食用的方法、数量和食品来源,避免造成不适。建议人们在日常生活中,注重饮食均衡,多食用富含益生菌的食品,保护肠道健康。