起夜多吃益生菌，让夜晚更健康
夜晚肚子饿，起夜去冰箱拿点东西吃是很普遍的事情。但你知道吗？越来越多的研究表明，不仅是我们吃的东西对健康重要，我们吃完之后，体内的微生物群落也会影响我们的健康。
随着研究的深入，我们发现肠道菌群与身体健康有着密切的关系。一个健康的肠道菌群，能够维持我们的身体、心理和代谢的平衡。而随着年龄的增长和生活压力的增加，肠道的微生物群落会受到不同程度的损害，影响身体健康。
如果你经常在晚上起夜，建议你在临睡前多吃一些富含益生菌的食物，这样可以帮助你改善肠道微生物群落的平衡，从而让你的夜晚更健康。
益生菌是什么？
益生菌，是指那些能够在肠道内生长并且对宿主有益处的菌群。它们可用于制作一些含有活性益生菌的乳制品，如发酵酸奶和酸奶饮料等。
益生菌主要作用是通过保持肠道内的正常微生物群落，抑制有害微生物的生长，从而降低的风险，同时提高身体的力。
益生菌的种类
目前发现的益生菌种类很多，常见的包括：
Lactobacilli，包括乳酸菌等。
Bifidobacteria，除了肠道，它们也分布在其他部位，如口腔、等。
Saccharomyces boulardii。
Streptococcus thermophilus。
等等。
不同的益生菌有不同的特点和功能，选择适合自己的益生菌可以帮助我们更好地维护肠道及整个身体的健康。
多吃益生菌有哪些好处？
多吃益生菌有很多好处：
维护肠道微生物平衡：益生菌可以抑制有害菌的生长，维持肠道微生物群落的平衡。
提高力：肠道是人体内大的器官，益生菌可以帮助调节功能，提高机体力。
改善消化：益生菌可以分解食物，帮助消化吸收养分。
降低患风险：益生菌对代谢的调节作用，可以降低患的风险。
缓解：益生菌可以增加大肠内菌群数量，促进肠道蠕动，缓解症状。
哪些食物富含益生菌？
益生菌常见的来源是发酵食品。以下是富含益生菌的部分食品：
酸奶、酸牛奶、酸乳
脱脂奶酪、芝士
荞麦
豆腐、豆制品
酸菜、泡菜
酱油、豆豉酱
红糟米、米饭、米粉
选择有机、无添加的食品，可以保证益生菌的活性。
注意事项
尽量选择牛奶中的益生菌，受的人要避免喝过多的牛奶。可以尝试一些植物性酸奶、豆奶等产品。
益生菌不是万能的，不能代替正常的饮食。
如果你处于生或接受期间，好在医生指导下进行益生菌补充。
结语
不管是平时还是起夜的时候，都要注意保护肠道微生物群落的平衡，多吃富含益生菌的食物是一个不错的选择。
通过一系列的调查和统计数据得知，慢慢养成良好的饮食习惯，强化肠道功能，尤其是晚餐时要避免过饱，可以防止肠道受到过多的负担，对肠道健康来说非常重要。
