要吃多少益生菌(益生菌的日常摄入量是多少?)

日期: 栏目:益生菌排行榜 文章编号:0 评论:0

要吃多少益生菌?

益生菌是一种益生元,它们可以帮助调节肠道菌群,增强人体系统,保护肠道健康。因此,在日常饮食中适量摄入益生菌是非常重要的。那么,益生菌的日常摄入量是多少呢?

1.每日建议摄入量

根据欧洲食品安全局的建议,成年人每日应该摄入至少1亿个活性益生菌或1~2克的益生元。但是,不同菌种的建议摄入量有所不同,比如乳酸菌和双歧杆菌建议摄入量较高。

2.个人需求差异

每个人的肠道菌群组成都是不同的,因此个人对益生菌的需求量也有所不同。一些人可能需要更高的益生菌补充来帮助调节肠道菌群,在消化、和代谢等方面获得更好的效益。

3.摄入益生菌的来源

优酪乳、酸奶、酸奶饮料、乳制品、腌制食品、咸菜、酱油、啤酒等食品中含有益生菌。此外,也可以通过益生菌口服制剂来摄入益生菌。但是,需要注意的是,口服制剂与食品中摄入的益生菌的效果不同,可能会对肠道产生不同的作用。

4.注意事项

尽管益生菌非常有益,但是对于某些人来说,摄入过多的益生菌可能会引起不适,如、等。因此,在日常饮食中要适量摄入,并根据个人肠道情况和专业人士的建议来合理摄入益生菌。

结论

总体而言,成年人每日应该摄入1亿个活性益生菌或1~2克的益生元。不同菌种的建议摄入量有所不同,个人需求也有差异。从饮食中摄入益生菌,是保持肠道健康的一种简单有效的方式。但是,也需要注意摄入量适度,不要过量摄入。

要吃多少益生菌(益生菌的日常摄入量是多少?)