什么是益生菌？
益生菌，也称为“良菌”，是指一类对人体健康有益的微生物。它们可以在人体内生长繁殖，并且能够帮助我们增强力，提高肠道健康，缓解肠胃不适等问题。益生菌存在于我们的肠道中，形成了我们的肠道菌群。肠道菌群的平衡非常重要，因为这关系到我们的健康状况。
为什么会缺少益生菌？
肠道菌群是一个动态平衡的系统，其中有很多种微生物，包括益生菌和致菌等。当我们饮食不均衡、长期服用抗生素、压力过大等原因产生时，就会给肠道菌群带来影响，导致肠道的微生物失衡。由于益生菌数量不足，有害菌类可能会增生，从而引起肠胃不适等症状。
如何补充肠道中缺失的益生菌？
补充益生菌的方法有很多，主要有以下几种：
1.食物中获得益生菌
有些食物中含有大量的益生菌，可以通过食用获得，这些食物包括酸奶、发酵豆制品（比如豆腐、豆腐皮、腐乳等）、酸菜、酸黄瓜、醋渍蔬菜等。每天食用适量的这类食物，可以帮助补充益生菌。
2.益生菌制剂
益生菌制剂是通过保护菌体、制备菌种、肠道缓释、干燥、冷冻等多种科技手段制成的含菌量高、稳定性强的益生菌制剂。可以购买保健品店、药店等地销售的益生菌制剂，多数含有不同的益生菌种类，可以满足不同消费群体的需求。
3.益生菌衍生物
益生菌衍生物是指在菌体形态上改变的益生菌产品，比如活性乳酸菌素，DNA脱氧核糖核酸等可以作为益生菌的衍生物。常见的益生菌衍生物主要有益生菌菌液、益生菌口服溶液等。这类产品渗透性强，容易被肠道吸收，是一种比较方便的补充益生菌的方法。
4.益生元和益生菌共同补充
益生元是一类可被肠道微生物代谢的物质，可以刺激益生菌的生长。与益生菌一起补充益生元，可以促进益生菌的繁殖。一些食品中含有益生元和益生菌，比如婴儿米粉、钙奶、儿童饼干等，这些食品除了能满足营养需求，还可以帮助宝宝补充益生菌和益生元。
益生菌补充需要注意什么？
补充益生菌虽然有助于调节肠道微生物群，但是在选择具体产品时，需要注意以下几点：
1.成分确认
在购买制剂、口服溶液等益生菌产品时，需要认真查看成分表，确定其中益生菌菌株是否对肠道微生态有利。
2.维持正常饮食
通过食物获得益生菌是一种简单有效的方式，但是我们也要保证正常饮食，尽量避免油腻、辛辣、刺激性食物，保持肠道的稳定状态。
3.避免过量补充
虽然补充益生菌对身体健康有益，但是也需要适量补充，不能过量。一些益生菌制剂中含有较高的菌落，如果长期过量服用，将会对肠胃造成不良影响。
结语
肠道健康对于我们的身体健康至关重要，通过补充益生菌可以调节肠道微生态平衡，缓解肠胃不适等问题。选购适合自己的益生菌制剂、口服液等产品，遵循适量而不过量、保持正常饮食等原则，可以达到更好的效果。
