可以长期食用的成人益生菌推荐
益生菌是人体肠道内的好菌,有助于促进肠道健康和提高免疫力。与此同时,益生菌也可以帮助人体消化、减少肠道炎症、维持身心健康等。本文将为您推荐几种可以长期食用的成人益生菌。
1. 双歧杆菌( lactobacillus)
双歧杆菌是一类常见的益生菌,可以在乳类食品和补充剂中找到。这种益生菌可以降低胆固醇、改善消化功能并对腹泻和便秘有良好的疗效。有研究显示,双歧杆菌也可以强化身体的免疫系统。成人平均每天需要食用10亿至1000亿个双歧杆菌。
2. 巨大乳杆菌(bifidobacterium)
巨大乳杆菌也是一种常见的益生菌,广泛存在于人的肠道中。然而,由于不良饮食和生活环境的影响,巨大乳杆菌菌群可能会下降。而进食含巨大乳杆菌的食品或补充剂,则能有效地维护和恢复菌群平衡。巨大乳杆菌可以增强人体免疫系统,减少炎症反应和改善消化功能。每天成人需要食用10亿至1000亿个巨大乳杆菌。
3. 酪酸菌( streptococcus thermophilus)
酪酸菌是一种存在于牛奶和乳制品中的益生菌。这种菌可降低有害微生物的数量,并促进肠道活动。同时,酪酸菌也有助于改善乳糖不耐受、提高免疫力。成年人每天需要食用5亿至10亿个酪酸菌。
4. 叶酸杆菌(bacterium bifidum)
叶酸杆菌同样是一种常见的益生菌,可以在整个人体肠道中发现。这种菌可以改善肠道细菌群的平衡,减少身体中坏菌的数量。叶酸杆菌可以提高人体免疫力、促进肠道激素分泌、提高营养物质吸收能力。成年人每天需要摄入1亿到100亿个叶酸杆菌。
以上四种益生菌都是可以长期食用的,并可以为我们的身体带来诸多好处。然而,不同的人有不同的肠道状态和健康需求,适合食用的益生菌也不同。因此,在选择益生菌时,建议咨询专业医生或保健师的建议,从而选择适合自己的益生菌品种和安全剂量。