益生菌简介
益生菌是指能够帮助人体消化吸收、增强肠道力、调节肠道菌群平衡的活菌、死菌或菌体内部成分。人体内有大量的，其中绝大部分都位于肠道，它们素质优越、与人体互相共生，起着至关重要的生理作用。而益生菌就是支持这些肠道群落生长和促进肠道健康的有益菌群。益生菌的种类非常多，不同种类的益生菌在肠道中所起作用也各不相同。
大便不畅常见原因
有时候我们会出现的情况，每天大便量变少或疏于排便。大便不畅的原因多种多样，包括饮食不当、缺乏运动、生活压力、影响、不良、等。此外，随着年龄的增长，由于肠道的蠕动减慢、肠壁变厚、排便反射减弱等原因，老年人更容易出现的情况。
无大便食疗
如果出现了大便不畅的情况，我们不妨适量地增加膳食纤维摄入，合理安排饮食结构。此外，还可以适当地吃一些含有益生菌的食品，以帮助我们缓解的困扰。
推荐几种有效的益生菌
1.双歧杆菌
双歧杆菌是一种产酸、弱产气、、抗的益生菌，能够抑制有害菌的生长，增加肠道对营养物质的吸收。双歧杆菌还被认为能够调节肠道菌群、扮演与抗的角色，有利于调节肠道功能，改善问题。含有双歧杆菌的食品有酸奶、酸牛奶、酸乳饮料等。
2.嗜酸乳杆菌
嗜酸乳杆菌是一种好氧杆菌，能够分解乳糖、产生乳酸，增加肠道的酸度。它还具有抑制肠道有害菌生长、增强肠道功能、缓解等作用。含有嗜酸乳杆菌的食品有酸奶、奶酪等。
3.双歧杆菌BB12菌株
双歧杆菌BB12菌株是一种广泛应用于食品工业中的菌株，具有很好的物种特异性。它的益处与一般的双歧杆菌类似，能够抑制有害菌的生长、调节肠道菌群、增强功能和缓解等。含有双歧杆菌BB12菌株的食品有其它益生菌产品、膳食补充剂、保健品等。
4.嗜酸乳杆菌NCFM菌株
嗜酸乳杆菌NCFM菌株也是一种常见于益生菌产品中的菌株，具有多种益生作用。它能够阻碍原菌生长，调节肠道菌群、增强肠道功能、缓解道不适等。含有嗜酸乳杆菌NCFM菌株的食品主要有酸奶、发酵豆奶等。
5.嗜酸乳球菌
嗜酸乳球菌是一种革兰氏阳性菌，对中性和酸性条件的耐受性都很好。它不仅能够抑制肠道有害菌生长，而且还能够分泌有益的代谢产物，减轻肠道包括在内的等。含有嗜酸乳球菌的食品有酸奶、乳酸菌饮料等。
结语
大便不畅可能会引起肠道问题，例如、、痉挛、肛裂、痔疮等。而适量的膳食纤维和益生菌能够改善肠道环境，促进肠道蠕动和排便，减轻等问题。所以，在日常饮食中适当地摄入含有益生菌的食品，能够帮助我们保持肠道的健康，建议大家尝试。
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