是什么？
是指排便次数减少、粪便量少、排泄困难或排泄不完全等症状。在人群中非常普遍，尤其是在女性、老年人、长期卧床的患者等人群中更常见。
通常的排便次数因人而异，一天的排便次数少则两次，多则三到四次，平均为一天一次。如果排便次数少于一周三次，粪便量少，且排便需用力，就可以称作。
为什么会？
引起的原因很多，常见的包括饮食不规律、缺乏运动、旅行、情绪紧张、副作用等等。
饮食不规律是引起的主要原因之一。饮食结构单调，缺乏蔬菜、水果等膳食纤维素含量高的食物，容易引起。此外，少喝水也会导致。人体需要适量的水来保证粪便的体积、湿度和软度，如果长期缺水，就会导致。
如何缓解？
对于轻度的患者，通常可以通过改变生活习惯和饮食习惯来缓解。例如：
1.适当运动。多参加体育锻炼、散步等可以促进肠蠕动和，达到缓解的效果。
2.改变饮食结构。多食用含有膳食纤维素、果蔬类食物、全谷类的食物，可以增加肠蠕动。
3.养成定时排便的习惯。尽量不要憋便，按照定时进行排便。
益生菌可缓解困扰
对于一些较为严重的患者，只改变生活习惯和饮食习惯是不够的，也需要辅助的方法。近年来，益生菌被越来越多的人所关注，它被认为是一种有利于人体健康的生物物质。
益生菌是一种对人体健康有益的微生物，能够保持肠道生态系统平衡、促进肠道蠕动，从而对肠道健康有很好的辅助作用。
益生菌能够削弱菌的生存和繁殖，并能够促进肠道有益菌的生长繁殖，维持肠道内菌群平衡。此外，益生菌还能刺激肠道蠕动，加速粪便的通过。
益生菌种类与口服方式
益生菌种类繁多，包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧球菌等。这些益生菌种类居住在肠道中，对肠道的健康有好处。
益生菌可以通过口服的方式进行摄入。在中国，市面上出售的益生菌产品主要包括功能饮料、饱和式糖浆和胶囊等三种类型，其中胶囊类为常用，因为能够确保数量、活力、菌株、剂型等的稳定。一些品牌的益生菌胶囊，剂量也都有明确标注，患者可以根据需要自由选择。
安全性与食用建议
益生菌产品的安全性需要重视。虽然益生菌被认为是一种对人体安全的菌株，但有些人群并不适合口服益生菌，比如力较弱的人、孕妇等等。因此，服用前还需要专业医生的指导。
在正常情况下，益生菌胶囊是安全的。但是，患者还是应该按照说明书的要求来选择产品。同时，在服用益生菌的同时，依然应该注意饮食的健康和运动的规律。
结语
缓解的方法很多，生活习惯和饮食习惯是其中的关键。益生菌是一种辅助性的方法，对于有些患者缓解较为困难时，则可以考虑口服益生菌。不过需注意，益生菌并不能代替正常的生活方式，相应的营养均衡、运动均等都是必须的。如有长期情况，建议及时咨询专业医生。
既然益生菌对人体好处有这么多，我们在购买益生菌的时候应该怎么选择呢？首先我们要看它的配料表，因为“科技与狠活”的事情不是单单发生在一个产品身上。目前市面上有一款卓岳宜君素益生菌，它的配料表只有16种益生菌跟9种益生元，并且每盒有两万亿活菌含量。是目前市面上配料表干净，活菌含量高的益生菌。好的益生菌对生存环境及生产环境要求都极为严格，所以我们益生菌选对了也能吃着安心，用着放心。
