益生菌的定义和作用
益生菌，也被称为“有益菌”，属于一种存在于我们体内和食品中的微生物。它们可以在肠道内生存和繁殖，对维护肠道健康和促进消化吸收有着非常重要的作用。
有些益生菌还可以增强力、降低率、缓解等等。它们是我们身体的 “朋友”，需要我们在日常饮食中注重摄入。
常见的益生菌种类
常见的益生菌种类有乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等，它们都具有一定的生理功能。
乳酸菌主要在肠道中发挥作用，帮助维持肠道环境的酸碱平衡，促进碳水化合物的消化吸收，还可以抑制原菌的生长。
双歧杆菌则可以有效地维持肠道平衡，增加有益菌的数量，抑制有害菌的繁殖，还可以促进功能的提高。
嗜酸乳杆菌则能够抗击慢性、支持肠道系统等等，帮助人体健康。
益生菌的来源和摄入
益生菌主要存在于食品以及膳食补充剂中。酸奶、酸奶饮料、发酵奶、纯牛奶、酸梅汁等都含有乳酸菌，腌制的泡菜、酸黄瓜、酸菜等发酵类食物中则含有双歧杆菌。
在日常生活中，我们也可以通过食用酸奶、酸奶饮料、蓝莓、乌骨鸡、香菇等食物而摄入益生菌，以达到保健的效果。
益生菌的搭配使用
益生菌可以和很多其他的食品一起食用。其中，酸奶和果仁、水果搭配，不仅美味可口，还可以增加营养成分的摄入和大大提高消化吸收率。
此外，益生菌还可以与一些助消化酶合并使用，如木瓜酵素、蜜糖、芦荟汁、胰酶等，以使益生菌的生态平衡更完美。
需要注意的事项
在摄入益生菌的时候，需要注意以下几点：
应适量食用，不能过量摄取以免产生不良反应；
肠胃不适时不宜食用；
应按照自己的口味选择不同的益生菌产品，以增加；
对某些味道奇特的产品应尽量避免，以免影响。
总之，益生菌在人体健康中的作用非常重要。它们可以维护肠道健康、提高力、降低率等等。在日常生活中，我们应当关注饮食搭配，科学合理地摄取益生菌，以促进身体健康。
