益生菌介绍
益生菌是一种对人体健康有益的微生物，如乳酸菌、双歧杆菌等。它们可以在人体内生长繁殖，调节肠道菌群平衡、改善力、降低等，因此受到广泛关注。
谁适合食用益生菌？
美国营养学会推荐0-6个月婴儿喂养母乳或配方奶，6个月以上婴儿可从小剂量、逐步增加食用含益生菌的食品开始。对于成年人，如果出现、、、厌食、等肠道问题，可考虑通过饮食或补充益生菌来调节肠道功能。
如何选择益生菌制剂？
市面上益生菌种类繁多，有固态制剂、液态制剂等。选择益生菌制剂时应注意以下几点：
1.制剂品质：选择正规厂家生产的制剂，注意保质期和储存条件。
2.益生菌种类：不同种类的益生菌有不同的作用，应根据自身情况选择。
3.剂量：剂量不一定越高越好，应根据自身情况以及制剂选择适当的剂量。
4.使用方式：不同制剂使用方式不同，应按说明书使用。
益生菌摄入量参考
根据不同人群和情况，益生菌摄入量的参考如下：
1.成人：每日摄入10亿~1000亿CFU益生菌
2.婴幼儿：每日摄入1亿~10亿CFU益生菌
3.孕妇或哺乳期女性：每日摄入30亿~50亿CFU益生菌
4.易患肠道者：每日摄入100亿CFU益生菌
益生菌来源
益生菌可以通过多种方式摄入，如：
1.含益生菌食品：如酸奶、酸奶饮料、发酵豆制品等。
2.益生菌制剂：如固态制剂、液态制剂、肠内益生菌穿孔制剂等。
3.类：如双歧杆菌片、乳酸菌片等。
益生菌使用注意事项
食用或补充益生菌时，应注意以下几点：
1.益生菌不是万灵药，需要结合合理的饮食习惯和健康的生活方式。
2.益生菌并不是所有人都适用，如力低下或抑制剂使用者需要慎重使用。
3.益生菌不可与抗生素一同使用，应隔开一段时间使用。
4.过量使用益生菌会产生类似的症状，应根据自身情况适量使用。
总之，益生菌在调节肠道功能，提高力等方面有益处，但食用时需要注意种类、剂量、来源及使用注意事项等，方可达到更好的效果。
