配方师说益生菌(营养师解密益生菌:哪些人适合吃?如何选择?)

日期: 栏目:益生菌的作用 文章编号:5 评论:0

益生菌介绍

益生菌是一种对人体健康有益的微生物,如乳酸菌、双歧杆菌等。它们可以在人体内生长繁殖,调节肠道菌群平衡、改善力、降低等,因此受到广泛关注。

谁适合食用益生菌?

美国营养学会推荐0-6个月婴儿喂养母乳或配方奶,6个月以上婴儿可从小剂量、逐步增加食用含益生菌的食品开始。对于成年人,如果出现、、、厌食、等肠道问题,可考虑通过饮食或补充益生菌来调节肠道功能。

如何选择益生菌制剂?

市面上益生菌种类繁多,有固态制剂、液态制剂等。选择益生菌制剂时应注意以下几点:

1.制剂品质:选择正规厂家生产的制剂,注意保质期和储存条件。

2.益生菌种类:不同种类的益生菌有不同的作用,应根据自身情况选择。

3.剂量:剂量不一定越高越好,应根据自身情况以及制剂选择适当的剂量。

4.使用方式:不同制剂使用方式不同,应按说明书使用。

益生菌摄入量参考

根据不同人群和情况,益生菌摄入量的参考如下:

1.成人:每日摄入10亿~1000亿CFU益生菌

2.婴幼儿:每日摄入1亿~10亿CFU益生菌

3.孕妇或哺乳期女性:每日摄入30亿~50亿CFU益生菌

4.易患肠道者:每日摄入100亿CFU益生菌

益生菌来源

益生菌可以通过多种方式摄入,如:

1.含益生菌食品:如酸奶、酸奶饮料、发酵豆制品等。

2.益生菌制剂:如固态制剂、液态制剂、肠内益生菌穿孔制剂等。

3.类:如双歧杆菌片、乳酸菌片等。

益生菌使用注意事项

食用或补充益生菌时,应注意以下几点:

1.益生菌不是万灵药,需要结合合理的饮食习惯和健康的生活方式。

2.益生菌并不是所有人都适用,如力低下或抑制剂使用者需要慎重使用。

3.益生菌不可与抗生素一同使用,应隔开一段时间使用。

4.过量使用益生菌会产生类似的症状,应根据自身情况适量使用。

配方师说益生菌(营养师解密益生菌:哪些人适合吃?如何选择?)

总之,益生菌在调节肠道功能,提高力等方面有益处,但食用时需要注意种类、剂量、来源及使用注意事项等,方可达到更好的效果。