什么是益生菌？
益生菌是指可以促进人体健康的有益菌群，它们通过调节肠道微生物群、提高肠道免疫力、促进食物营养吸收等多种途径发挥着重要作用。益生菌在人体内的数量相对较少，但它们对人体的作用却是非常关键的。
缺少益生菌的危害
缺乏益生菌有可能导致肠道微生物群的失衡，容易引起和加剧多种健康问题：
1. 消化不良
如果肠道缺少必要的微生物，会影响到人体对于某些食物的消化。经常出现肚子胀气、腹泻、便秘等消化不良症状。
2. 降低免疫力
肠道微生物群是人体免疫系统的一个重要组成部分，它们可以对抗病毒菌以及其他有害物质。因此，缺乏益生菌会导致人体免疫力的降低，容易受到感染。
3. 皮肤病
肠道微生物群和皮肤健康有密切关联。缺乏益生菌可能会导致皮肤干燥、瘙痒、青春痘等症状甚至是严重疾病，如湿疹、皮肤炎。
4. 忧郁和焦虑
肠道和大脑有着密切的联系，肠道微生物群可以影响人体情绪和心理健康。缺少益生菌会增加人体忧郁和焦虑的风险。
如何补充益生菌？
为了避免缺少益生菌对健康的危害，应该注重保持肠道微生物群的稳定。以下是一些补充益生菌的方法：
1. 食物
食物是身体获得益生菌的最自然和最健康的方式之一。含益生菌的食品包括酸奶、乳酸菜、酸黄瓜、豆腐、金针菇等。
2. 益生菌制剂
适量补充益生菌制剂有助于调节肠道微生物群，增强肠道免疫力。你可以在药房、保健品店和网上购买益生菌制剂。
3. 保持健康的生活方式
保持健康的生活方式有助于维持肠道微生物群的平衡。睡眠充足、少食多餐、多喝水、减少肥料和化学物质等对肠道健康都有帮助。
总结
缺乏益生菌会导致肠道微生物群的失衡，加剧消化不良、降低免疫力、皮肤病、忧郁和焦虑等症状。保持健康的生活方式和食用含益生菌的食品，适量补充益生菌制剂可以有助于维持肠道微生物群的平衡，降低益生菌缺乏给人体带来的危害。
